আপনি ডায়াবেটিস কিভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন!

বর্তমানে ডায়াবেটিস একটি মহামারির নাম। শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণ ইনসুলিন তৈরি করতে না পারলে রক্তের সুগারের মাত্রা বেড়ে যায়। এ কারণে ডায়াবেটিস ঘটে। পৃথিবীতে প্রতি ১০ সেকেন্ডে একজন ডায়াবেটিস আক্রান্ত মানুষের মৃত্যু হয় এবং প্রতি ১০ সেকেন্ডে দুইজন ডায়াবেটিস রোগী শনাক্ত হয়। তাই ডায়াবেটিসের ভয়াবহতা প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণের জন্য আমাদের প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করা একান্ত জরুরি। ডায়াবেটিস বা বহুমূত্র রোগ সম্পূর্ণভাবে নিরাময়যোগ্য নয়। তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে এটিকে নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।

যেসব খাবার ডায়াবেটিসকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, চলুন জেনে নেওয়া যাক-

খেজুর: খেজুরের স্বাদ মিষ্টি হওয়ার জন্য অনেকেই ভেবে থাকেন, ডায়াবেটিস রোগীদের খাওয়া ঠিক নয়। তা একদমি নয় কারন, খেজুরে রয়েছে প্রচুর পরিমানে ফাইবার যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী। ডায়াবেটিস রোগীদের ওষুধ হিসেবে কাজ করে এই ফাইবারযুক্ত ফল।

দুধ: দুধে প্রচুর পরিমানে রয়েছে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি। আর সেজন্য দুধ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী একটি খাবার। দুধ খেলে অনেকের পেটে বায়ু হয়, তাই আপনি চাইলে দুধের ফ্যাটি অংশটি ছাড়া টকদই ও অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবারও খেতে পারেন।

আরও পড়ুন- কিডনিকে ভালো রাখতে চাইলে কী কী ব্যবস্থা নিতে হবে!

করোলা: তিন থেকে চারটি করোলা নিয়ে তার ভেতরের বীজগুলো ফেলে এটিকে ব্লেন্ডারে দিয়ে জুস তৈরি করুন। নিয়মিত এই জুস পান করুন। এর ফলে সুগার অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আসবে।

তিসি: এটি একধরনের বীজ। যাকে আমরা তিসি হিসেবেই চিনে থাকি। তিসি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী একটি খাবার। যা ডায়াবেটিস রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এই বীজ বিশেষ ভূমিকা পালন করে। তিসি ফাইবার, ওমেগা-৩ ও ওমেগা-৬ ফ্যাটি এসিডের ভালো উৎস। তিসি রক্তে চিনির মাত্রা কমিয়ে আনে, যা ডায়াবেটিস অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব হয়।

আমলকি: প্রতিদিন দুই বেলা ২০ মিলিলিটার করে আমলকির জুস খেলে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী। এছাড়া প্রতিদিন আমলকির গুঁড়োও খেতে পারেন, যা রক্তের সুগার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

লেবু: লেবু ডায়াবেটিস প্রতিরোধ হিসেবে কাজ করে। গবেষণায় দেখা গেছে, শরীরে ভিটামিন সি এর অভাবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে। তবে লেবু জাতীয় ফল খেলে ভিটামিন সি এর অভাব পূরণ হয়। জাম্বুরা, কমলা, লেবু এবং লাইমস ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণে ইনসুলিনের মতো কাজ করে।

মটরশুঁটি: হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে মটরশুঁটি। এক গবেষণায় দেখা গেছে, মটরশুঁটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। প্রতিদিন ২০০ গ্রামের মতো মটরশুঁটি খেলে হৃদরোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপজনিত বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমে যায়।

গ্রিন টি: এই ভেষজ চা পেনক্রিয়াসের কার্যক্রম বাড়িয়ে ইনসুলিন তৈরিতে সাহায্য করে, তাই রক্তের সুগার নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত গ্রিন টি পান করতে পারেন।

ডায়াবেটিসকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে যা যা করনীয়?

ডায়াবেটিস কোন রোগ নয় কিন্তু একে সব রোগের মা বলা হয়। ডায়াবেটিসকে যদি নিয়ন্ত্রণে না রাখা যায় তাহলে শরীরের ভাইটাল অঙ্গগুলোর নানা সমস্যা দেখা দেয়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারলে বরং তেমন কোন সমস্যা ছাড়াই সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবন অতিবাহিত করা যায়।

  • প্রতিদিন কমপক্ষে ৪০ মিনিট হাঁটা বা শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে। হাঁটার ক্ষেত্রে টানা ৪০ মিনিট একটানা হাঁটলে উত্তম ফল পাওয়া যায়।
  • দেহের ওজন বাড়তে দেয়া হবে না। যাদের ওজন ইতিমধ্যে বেড়েছে, তারা ওজন কমাতে ব্যবস্থা নিন (যেমন-খাদ্য নিয়ন্ত্রণ, ব্যায়াম, দৌড়ানো, হাঁটা ইত্যাদি)।
  • প্রতিদিন শাকসবজি রাখুন খাদ্য তালিকায়। আঁশযুক্ত খাবার বেশি খান।
  • কার্বোহাইড্রেট-জাতীয় খাবার, যেমন-ভাত, আলু কম খান।
  • বেশি গরু বা ছাগলের গোশত খাবেন না।
  • আইসক্রিম, পনির, ফাস্টফুড, কোল্ড ড্রিঙ্কস ও কৃত্রিম জুস এড়িয়ে চলুন।
  • ঘি বা মাখন কম খান বা বাদ দিন।
  • দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
  • ২৪ ঘন্টায় অন্তত ৬ ঘন্টা ঘুমান।
  • টেনশন কমাতে হবে।

Related Articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Popular Now

Categories

ABOUT US

Dainikchorcha.com is a blog where we post blogs related to Web design and graphics. We offer a wide variety of high quality, unique and updated Responsive WordPress Themes and plugin to suit your needs.

Contact us: [email protected]

FOLLOW US